頻尿を予防する方法として、膀胱周辺にある排尿筋を鍛えるのがいいとされています。頻尿の予防に効果的な筋肉を鍛える方法として、骨盤底の筋肉を鍛える体操がいいとされています。骨盤底の体操では椅子を用意して、椅子に座った状態で行います。

体操は立って行う事もできますが、椅子に座って行った方がリラックスした状態で体操をすることができます。頻尿の原因には、緊張やストレスも考えられるので、たって緊張して行うよちも、椅子にゆったりと座った状態で行う方が、頻尿の改善には効果的です。

骨盤底の筋肉を鍛えるには、肛門と膣を締める体操が効果的です。 肛門と膣の周辺の筋肉を、意識しながら呼吸は止めずに5秒間締め付けます。5秒間締め付けたら、肛門と膣のまわりの筋肉をゆるめてリラックスします。

このように、筋肉を締めたり、筋肉をゆるめたりを繰り返し行う事で、骨盤底の筋肉を鍛えていきます。椅子に座りながらでいいので、１日に10～50回くらいを目安に行っていきましょう。 骨盤底の筋肉を鍛える体操では、継続して長く続けていくことが大切で、毎日行うことで効果を発揮します。

また、骨盤底の筋肉を鍛える体操は寝た姿勢でも行う事ができるので、朝起きた時や夜寝るときにも行えます。仰向けに寝た状態で、膝を軽く山の形にして、肛門や膣をに力を入れて筋肉を引き締めます。普段が鍛える事のない筋肉なので頻尿が気になる場合は、毎日疲れない程度に回数をこなし、継続して体操することで頻尿の症状が改善されます。

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